सेहत से जुडी इन बातों को कभी ना करे नज़रअंदाज़!

अक्सर लोग सेहत से जुड़ी छोटी-छोटी बातों को नज़र अंदाज़ कर देते हैं और बहुत सी ऐसे चीज़ें अनदेखा कर देते हैं जिससे उनकी सेहत खराब हो सकती है| जैसे की जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं उनमें मोटापे की समस्या हो सकती है| इसलिए आज कुछ ऐसी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी देंगे जिससे आपको ये सेहत से जुड़ी बातें याद रहें और आप अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ न करें|

इन 12 बातों को नज़र अंदाज़ न करें:

1. नाश्ता न करना पड़ेगा भारी: सुबह का नाश्ता करना न भूलें क्यूंकी सुबह के समय नाश्ता न करने से मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है| इसलिए रोजाना नाश्ता ज़रूर करें और नाश्ते में फल, ओट्स, दलीया, दूध, व अंडा खाएं|

2. व्यायाम करें पर टालें नहीं: अक्सर लोगों को पता तो होता है की व्यायाम ज़रूरी है पर व्यायाम न करने वाले लोगों की कमी नहीं है| अक्सर लोग व्यायाम को कल पर छोड़ देते हैं, पर हर रोज़ कम से कम 15 से 30 मिनट तक का व्यायाम करना ज़रूरी होता है| ये आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता तो बढ़ाता ही है साथ ही आपका वज़न भी नियंत्रित करता है|

3. नींद न ज़रूरत से ज़्यादा न कम: जैसे एक मोबाइल को लगातार इस्तेमाल करने से बाद उसे चार्ज करने की ज़रूरत होती है| उसी प्रकार शरीर और दिमाग दोनों को आराम की ज़रूरत तो होती है और ऐसा हम नींद लेकर करते हैं| इसलिए ज़रूरी है की आप ज़रूरत के अनुसार नींद पूरी करें, ताकि सुबह आप फ्रेश महसूस करें और नए दिन की शुरुआत नई ऊर्जा के साथ करें|

4. दवा लेना बंद न करें: यदि आपको किसी तरह की समस्या है और आपको उसके लिए डॉक्टर ने दवाइयाँ दी हैं तो कोशिश करें की दवाइयाँ अचानक से बंद न करें| हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दवाएं लेना बंद करें क्यूंकी इससे आपको हल्के से लेकर गंभीर समस्या हो सकती है| दवा की कितनी खुराक देनी है, दवा का डोज़ कम करना है या बढ़ाना है, दवा बंद करनी है या लेते रहना है यह सभी निर्णय डॉक्टर को लेने दें|

5. खाने के तुरंत बाद ब्रुश: हाँ यह सुनने में अटपटा लग सकता है पर खाने के तुरंत बाद ब्रुश करने से आपके दातों की सुरक्षात्मक परत को नुकसान पहुंच सकता है| खाने के बाद पानी से कुल्ला कर लें इससे कोई नुकसान नहीं होगा पर ब्रुश करने के लिए कम से कम 1 घंटे तक रुकना चाहिए|

6. सर के पास फोन न रखें: रात को सोते वक़्त यदि फोन को सर के बगल में रखकर सोने की आदत है तो ऐसा करने से बचें क्यूंकी अक्सर फोन पास में होने पर वाइब्रेशन व फोन की आवाज़ से आपकी नींद टूट सकती है| कई बार आप काम न होते हुये भी फोन पर लगे रहते हैं, जिससे न तो नींद पूरी होती है और न ही आपको नींद आती है|

7. कम पानी पीना: ये समस्या आम है, पर इसका मतलब यह नहीं की इसे अनदेखा किया जाना चाहिए| कम पानी पीने से बहुत सी समस्या हो सकती है जैसे की कब्ज, दिल की धड़कन बढ़ जाना, थकान, और सर दर्द आदि| इसलिए ज़रूर के अनुसार पानी पियें और एक बोतल को भर कर अपने साथ रखें ताकि शरीर में पानी की कमी न हो पाये|

8. लेंस पहनकर न सोयें: अगर आप कॉन्टैक्ट लेंस लगाकर सोते हैं तो इससे आप आंसू की गति को रोकते हैं| यह आँसू कुछ बैक्टीरिया खत्म करने में सहायक होते हैं| लेंस पहन कर न तो नींद आती है और न ही झपकी|

9. मिक्रोवेव में प्लास्टिक के बर्तन इस्तेमाल करना: अक्सर लोग खाना जल्दी गरम करने के लिए मिक्रोवेव का इस्तेमाल करते हैं और खाने को प्लास्टिक के बर्तनों में गरम करते हैं, ऐसा करने से आपके बच्चों के मानसिक विकास व प्रजनन क्षमता पर प्रभाव पड़ सकता है| इससे प्लास्टिक के कण भी खाने में आ सकते हैं और आपकी सेहत खराब हो सकती है|

10. केवल दवाइयों पर ही निर्भर रहना: शरीर से जुड़ी बीमारियाँ ठीक करने के लिए केवल दवाइयों पर निर्भर न रहें कोशिश करें की सही खान-पान पर भी ध्यान दें और दवाइयों को अपनी आदत न बना लें| शरीर में अक्सर पोषण की कमी के कारण भी बहुत सी समस्या होती है जिससे बचने के लिए सही खान-पान पर ध्यान दें और लापरवाही न करें|

11. सनस्क्रीन लगाना न भूलें: अक्सर लोग सनस्क्रीन लगाएँ बिना धूप में निकालते हैं जिससे आपकी त्वचा को भारी नुकसान पहुंचता है| इसलिए बिना सनस्क्रीन लगाए धूप में न निकलें और अगर आपकी त्वचा ओइली है तो गेल बेस्ड सनस्क्रीन लगाएँ और बाहर जाने से 15 से 30 मिनट पहल लगाएँ|

12. ज़्यादा नमक खाना: दिन में एक चम्मच से अधिक नमक की मात्रा से ज़्यादा नमक की ज़रूरत नहीं होती है| क्यूंकी अधिक नमक बीपी की समस्या को बढ़ा सकता है| इसलिए ज़रूरी है की नमक सामान्य मात्रा में ही खाएं क्यूंकी इससे शरीर में पानी की कमी भी हो सकती है|

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